El magnesi s'ha convertit en un dels complements més populars. Se'n parla per al cansament, els músculs, el son o l'estrès, però... realment el podem prendre cada dia?

La resposta és: sí, en determinades persones es pot prendre diàriament, però no tothom necessita suplementar-se. La clau és saber quina quantitat necessites i si realment et cal.

Què és el magnesi i per què el necessitem?

El magnesi és un mineral essencial que participa en més de 300 reaccions del nostre organisme. Contribueix al funcionament normal dels músculs i del sistema nerviós, al metabolisme energètic i al manteniment dels ossos, entre altres funcions.

El podem obtenir a través de l'alimentació, especialment de:

• 🥜 Fruits secs i llavors

• 🫘 Llegums

• 🌾 Cereals integrals

• 🥬 Verdures de fulla verda

• 🐟 Alguns peixos i mariscs

Per tant, que el magnesi sigui necessari no significa que tothom necessiti prendre'n un suplement.

Quant magnesi necessitem?

Segons l'EFSA, la ingesta adequada de magnesi és d'uns 300 mg al dia en dones adultes i 350 mg en homes adults, tenint en compte el magnesi procedent de tota la dieta.

Però aquí hi ha un matís important: el límit superior de 250 mg al dia establert per a adults s'aplica al magnesi procedent de determinats complements i altres fonts afegides, no al magnesi que obtenim dels aliments.

Per això, quan miris un complement, és important fixar-te en la quantitat de magnesi elemental que aporta.

Prendre més magnesi és millor?

No.

Les dosis elevades de magnesi procedents de complements poden provocar principalment:

• Diarrea

• Nàusees

• Molèsties o rampes abdominals

Si un complement et provoca diarrea de manera habitual, no hauries d'assumir simplement que és normal. Pot ser necessari revisar la dosi o la forma de magnesi que estàs prenent.

Magnesi per dormir, per al cansament o per les rampes?

A les xarxes socials és habitual trobar el magnesi com a solució per a gairebé tot.

És cert que participa en el funcionament normal dels músculs, del sistema nerviós i en el metabolisme energètic. Però això no significa que prendre un suplement sigui una solució universal per al cansament, l'insomni, l'estrès o els rampes.

Si tens un símptoma persistent, és important buscar-ne la causa.

Quin és el millor moment per prendre magnesi?

No existeix una hora del dia que sigui la millor per a tothom. El més important és seguir la dosi indicada i prendre'l d'una manera que et resulti ben tolerada. Si et provoca molèsties digestives, prendre'l amb els àpats pot ajudar a millorar-ne la tolerància. I si prens medicació, cal tenir en compte les possibles interaccions. El magnesi pot reduir l'absorció d'alguns antibiòtics i de determinats medicaments per a l'osteoporosi, entre d'altres.

Quan hauries de consultar abans de prendre magnesi?

És especialment important consultar amb un professional sanitari si:

• Prens medicació habitualment.

• Tens alguna malaltia renal.

• Vols prendre dosis elevades.

• El vols utilitzar per tractar un símptoma que persisteix.

Els ronyons tenen un paper important en l'eliminació de l'excés de magnesi, per això la funció renal és un aspecte que cal tenir en compte.

Llavors, puc prendre magnesi cada dia?

Sí, però no necessàriament ho necessites. Si tens una alimentació variada i no hi ha cap situació que faci recomanable la suplementació, potser no necessites prendre un complement.

Abans de començar, pregunta't:

• Necessito realment suplementar-me?
• Quina quantitat de magnesi elemental aporta?
• Prenc algun medicament amb el qual pugui interactuar?
• És adequada aquesta forma de magnesi per a mi?

El nostre consell:

A la farmàcia poder ajudar-te a revisar la composició, la dosi de magnesi elemental, la forma de magnesi i les possibles interaccions amb la medicació que prens.