El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares cuando hablamos de cansancio, músculos, sueño o estrés. Pero ¿es buena idea tomarlo todos los días?

La respuesta es: puede serlo en algunas personas, pero no todo el mundo necesita suplementarse.

¿Qué es el magnesio y por qué lo necesitamos?

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones del organismo. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, al metabolismo energético y al mantenimiento de los huesos.

Podemos obtenerlo a través de la alimentación, especialmente mediante:

• 🥜 Frutos secos y semillas

• 🫘 Legumbres

• 🌾 Cereales integrales

• 🥬 Verduras de hoja verde

• 🐟 Algunos pescados y mariscos

Que sea un mineral esencial no significa que todas las personas necesiten tomarlo en forma de suplemento.

¿Cuánto magnesio necesitamos al día?

Según la EFSA, la ingesta adecuada de magnesio es de aproximadamente 300 mg al día en mujeres adultas y 350 mg en hombres adultos, teniendo en cuenta la ingesta total procedente de la alimentación.

Pero hay un dato importante que conviene conocer: el límite superior de 250 mg al día establecido por la EFSA se refiere al magnesio procedente de determinados suplementos y fuentes añadidas, no al magnesio presente de forma natural en los alimentos.

Además, al elegir un suplemento es importante fijarse en la cantidad de magnesio elemental, y no únicamente en el nombre o la cantidad total del compuesto.

¿Tomar más magnesio es mejor?

No necesariamente.

Tomar cantidades elevadas de magnesio en forma de suplemento puede provocar principalmente:

• Diarrea

• Náuseas

• Molestias, abdominales o calambres

Si notas que un suplemento de magnesio te provoca diarrea de forma habitual, no deberías asumir que es algo “normal”: puede ser necesario revisar la dosis, la forma de magnesio o si realmente necesitas suplementarte.

¿Magnesio para dormir, para el cansancio o para los calambres?

En las redes sociales es habitual encontrar el magnesio como una solución para casi todo.

El magnesio participa en el funcionamiento de los músculos, del sistema nervioso y en el metabolismo energético. Sin embargo, esto no significa que un suplemento de magnesio sea la solución universal para el cansancio, el insomnio, el estrés o los calambres.

Si alguno de estos síntomas es persistente, es importante valorar cuál puede ser su causa en lugar de recurrir directamente a un suplemento.

¿Cuál es el mejor momento para tomar magnesio?

No existe un único momento del día que sea el mejor para todo el mundo. Lo más importante es respetar la dosis recomendada y tener en cuenta la tolerancia individual. Tomarlo junto con las comidas puede ayudar a mejorar la tolerancia digestiva en algunas personas. Además, el magnesio puede interferir en la absorción de determinados medicamentos, como algunos antibióticos o medicamentos utilizados para la osteoporosis. Por eso, si tomas medicación de forma habitual, es recomendable consultar antes de incorporarlo a tu rutina.

¿Cuándo deberías consultar antes de tomar magnesio?

Es especialmente recomendable pedir consejo profesional si:

• Tomas medicación de forma habitual.

• Tienes alguna enfermedad renal.

• Estás pensando en tomar dosis elevadas.

• Quieres utilizarlo para tratar un síntoma que persiste.

Los riñones desempeñan un papel importante en la eliminación del exceso de magnesio, por lo que la función renal debe tenerse en cuenta antes de suplementar.

Entonces, ¿puedo tomar magnesio todos los días?

Sí, algunas personas pueden tomarlo a diario, pero no significa que todo el mundo lo necesite. Si llevas una alimentación variada y no existe una indicación concreta, puede que no necesites un suplemento.

Antes pregúntate:

• ¿Realmente necesito suplementarme?
• ¿Cuánto magnesio elemental aporta?
• ¿Puede interactuar con algún medicamento que tomo?
• ¿Es la forma de magnesio más adecuada para mí?

Nuestro consejo:

En la farmacia podemos ayudarte a revisar la composición y valorar si la suplementación tiene sentido en tu caso.