Quan parlem de salut òssia, la vitamina D ocupa un lloc central. És l'encarregada d'ajudar al cos a absorbir el calci, un mineral essencial per mantenir els ossos forts i evitar la seva desmineralització. Però, sabies que a partir dels 40 anys, els nivells de vitamina D poden començar a baixar de forma natural?
Què passa quan falta vitamina D?
Encara que visquis en un lloc amb molt sol, no és garantia de tenir els nivells òptims. Moltes persones passen gran part del dia en espais interiors, utilitzen protecció solar constant (necessària per protegir la pell), o tenen una producció de vitamina D disminuïda per factors com l'edat o certes condicions mèdiques.
Quan hi ha una deficiència, poden aparèixer símptomes com:
- Ossos dèbils i fràgils, amb major risc de fractures.
- Fatiga crònica, fins i tot dormint prou.
- Dolor muscular o articular, sense causa aparent. 🆘
Com mantenir uns bons nivells de vitamina D?
Aquí tens alguns consells pràctics per assegurar-te que no et falti aquest nutrient essencial:
- Exposició solar moderada: 10-15 minuts al dia amb braços o cames descobertes poden ser suficients per estimular la producció natural.
- Alimentació equilibrada: Inclou peixos grassos (com el salmó o el tonyina), rovells d'ou, làctics enriquits i xampinyons.
- Suplementació si és necessari: En alguns casos, especialment a partir d'una certa edat, pot ser necessari prendre suplements. Sempre consulta-ho amb el teu professional de salut.
🖐️ Cuida els teus ossos avui per evitar problemes demà!
