Notes les cames pesades, inflades o cansades al final del dia? Descobreix les causes més freqüents i els millors consells per alleujar-ne els símptomes.
La sensació de cames cansades és una molèstia molt habitual, especialment durant els mesos de calor. Notar les cames pesades, inflades o amb una sensació de fatiga constant pot afectar el nostre benestar i dificultar les activitats del dia a dia.
Tot i que sovint no es tracta d'un problema greu, sí que és un senyal que la circulació venosa necessita una mica més d'ajuda. La bona notícia és que hi ha diferents hàbits i mesures que poden ajudar a alleujar els símptomes i millorar la qualitat de vida.
Què entenem per síndrome de cames cansades?
La síndrome de cames cansades es caracteritza per una sensació de pesadesa, cansament o inflor a les extremitats inferiors. És habitual que els símptomes empitjorin al llarg del dia, especialment després de passar moltes hores dempeus o asseguts.
A més, algunes persones també poden experimentar:
Sensació de calor a les cames.
Formigueig.
Rampes, sobretot a la nit.
Picor.
Inflor als turmells.
Aparició de petites varius o venes visibles.
Per què apareixen les cames cansades?
Les venes de les cames tenen la funció de retornar la sang cap al cor. Quan aquest retorn venós es veu dificultat, la sang tendeix a acumular-se a les extremitats inferiors, provocant la sensació de pesadesa i inflor.
Entre els factors que poden afavorir aquesta situació hi trobem:
La calor
Durant l'estiu, els vasos sanguinis es dilaten per ajudar el cos a regular la temperatura. Aquesta dilatació dificulta el retorn venós i fa que els símptomes siguin més intensos.
Passar moltes hores a la mateixa posició
Tant estar moltes hores dret com assegut pot dificultar la circulació sanguínia.
Sedentarisme
La manca d'activitat física redueix l'acció de la musculatura de les cames, que actua com una autèntica bomba impulsant la sang cap al cor.
Sobrepès
L'excés de pes augmenta la pressió sobre el sistema venós i pot agreujar els símptomes.
Embaràs
Durant l'embaràs és freqüent experimentar problemes circulatoris a causa dels canvis hormonals i de l'augment de pressió sobre les venes.
Factors hormonals i hereditaris
La predisposició genètica, així com determinats canvis hormonals, també poden influir en l'aparició d'insuficiència venosa.
Consells per alleujar la sensació de cames cansades
Tot i que no sempre és possible eliminar completament els símptomes, sí que podem adoptar algunes mesures que ajudin a millorar-los.
Mou-te regularment
Caminar és un dels exercicis més beneficiosos per activar la circulació de les cames. Intenta caminar almenys 30 minuts al dia.
També poden ser útils activitats com:
Natació.
Bicicleta.
Aquagym.
Exercicis suaus de mobilitat.
Evita estar massa temps assegut o dret
Si treballes moltes hores en una mateixa posició, procura fer petites pauses cada hora per moure les cames.
Un simple passeig de pocs minuts pot marcar la diferència.
Eleva les cames
Quan arribis a casa, estira't uns minuts amb les cames lleugerament elevades per facilitar el retorn venós.
Refresca les cames
Les dutxes amb aigua fresca, especialment de baix cap amunt, poden ajudar a disminuir la sensació de pesadesa i aportar una agradable sensació de descans.
Cuida l'alimentació
Una alimentació equilibrada contribueix a mantenir una bona salut vascular.
És recomanable:
Mantenir una bona hidratació.
Augmentar el consum de fruites i verdures.
Reduir l'excés de sal.
Evitar l'excés d'alcohol.
Escull roba còmoda
La roba excessivament ajustada pot dificultar la circulació sanguínia. Opta per peces còmodes i calçat adequat.
Els complements i productes que poden ajudar
A la farmàcia disposem de diferents opcions que poden complementar aquests hàbits saludables:
Gel-cremes d'efecte fred
Aporten una sensació immediata de frescor i benestar, especialment durant els mesos d'estiu.
Complements alimentosos venotònics
Ingredients com la vinya vermella, el castanyer d'Índies, el xiprer o la centella asiàtica poden contribuir al manteniment d'una bona circulació venosa.
Mitges de compressió
Són una de les eines més eficaces per afavorir el retorn venós i prevenir l'empitjorament dels símptomes.
És important escollir la talla i el grau de compressió adequats segons cada necessitat.
Quan hauries de consultar un professional?
Tot i que les cames cansades solen ser una molèstia freqüent, és recomanable consultar amb un professional sanitari si:
La inflor és persistent.
Apareix dolor important.
Notes canvis en la pell.
Les varius augmenten de manera significativa.
Els símptomes interfereixen amb la teva qualitat de vida.
Una valoració individualitzada permetrà determinar la millor opció per a cada cas.
