Hinchazón, gases, diarrea, estreñimiento o digestiones pesadas son molestias frecuentes en verano. Descubre cómo prevenirlas y tratarlas para disfrutar de tus vacaciones sin preocupaciones.
El verano es sinónimo de vacaciones, comidas fuera de casa, viajes, celebraciones y cambios en nuestras rutinas. Sin embargo, también es una de las épocas del año en las que más aumentan las molestias digestivas.
Digestiones pesadas, hinchazón abdominal, gases, acidez, diarrea o estreñimiento son problemas muy habituales durante los meses de calor y pueden acabar afectando a nuestro bienestar y a nuestra calidad de vida.
La buena noticia es que, en la mayoría de los casos, se pueden prevenir y aliviar con algunos hábitos sencillos y el apoyo de los productos adecuados.
¿Por qué son más frecuentes las molestias digestivas en verano?
Durante las vacaciones solemos modificar nuestros horarios, nuestra alimentación y nuestro nivel de actividad física. Además, las altas temperaturas también pueden influir en el funcionamiento del aparato digestivo.
Algunos de los factores que más contribuyen a la aparición de molestias digestivas son:
Comidas más copiosas y abundantes.
Mayor consumo de alimentos grasos o fritos.
Exceso de alcohol y bebidas azucaradas.
Cambios en los horarios habituales de las comidas.
Viajes y cambios de rutina.
Menor hidratación.
Consumo de alimentos en mal estado o mal conservados.
Todo ello puede alterar el equilibrio digestivo y provocar síntomas molestos que, aunque suelen ser pasajeros, pueden arruinar unas vacaciones.
Las molestias digestivas más habituales durante el verano
Digestiones pesadas
Las comidas copiosas, los excesos y determinados alimentos ricos en grasas pueden ralentizar el proceso digestivo y provocar sensación de pesadez, somnolencia o malestar después de comer.
Hinchazón abdominal y gases
La acumulación de gases y las digestiones lentas suelen traducirse en sensación de abdomen hinchado, presión abdominal e incomodidad a lo largo del día.
Acidez y reflujo
El consumo excesivo de comidas grasas, alcohol, café o alimentos muy condimentados puede favorecer la aparición de ardor estomacal y reflujo gastroesofágico.
Diarrea
Las infecciones gastrointestinales y las intoxicaciones alimentarias son más frecuentes durante los meses de calor debido a una peor conservación de algunos alimentos. También pueden aparecer diarreas asociadas a viajes o cambios bruscos en la alimentación.
Estreñimiento
Aunque suele relacionarse con el invierno, el estreñimiento también es habitual en verano. La deshidratación, los cambios de horarios, los viajes y la disminución de la actividad física pueden favorecer su aparición.
Consejos para cuidar tu salud digestiva este verano
Mantén una buena hidratación
Las altas temperaturas favorecen la pérdida de líquidos a través del sudor. Beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener un correcto funcionamiento digestivo y favorece el tránsito intestinal.
Prioriza comidas ligeras
Durante el verano es recomendable optar por platos más ligeros y fáciles de digerir:
Frutas frescas.
Verduras y ensaladas bien lavadas.
Pescado.
Carnes magras.
Legumbres en cantidades adecuadas.
Intenta limitar el consumo excesivo de fritos, salsas, embutidos y alimentos ultraprocesados.
Come despacio y mastica bien
La digestión empieza en la boca. Comer con calma y masticar correctamente facilita el trabajo del aparato digestivo y ayuda a reducir la aparición de gases y digestiones pesadas.
Respeta unos horarios regulares
Aunque estemos de vacaciones, intentar mantener cierta regularidad en los horarios de las comidas puede ayudar a que el sistema digestivo funcione mejor.
Mantente activo
Caminar, nadar o realizar actividad física moderada favorece el tránsito intestinal y ayuda a prevenir tanto el estreñimiento como la sensación de hinchazón.
¿Qué productos pueden ayudarte?
Dependiendo de los síntomas, en la farmacia podemos recomendar diferentes soluciones para ayudarte a recuperar el bienestar digestivo:
Probióticos
Ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal y pueden ser especialmente útiles después de episodios de diarrea, viajes o cambios importantes en la alimentación.
Complementos digestivos
Las enzimas digestivas pueden contribuir a facilitar la digestión de determinadas comidas y ayudar a reducir la sensación de pesadez después de comer.
Productos para los gases y la hinchazón
Existen soluciones específicas para aliviar la acumulación de gases y mejorar el confort digestivo.
Productos para la acidez
Cuando aparece ardor o reflujo ocasional, determinados productos pueden ayudar a proteger la mucosa gástrica y aliviar los síntomas.
¿Cuándo deberías consultar con un profesional sanitario?
Aunque la mayoría de las molestias digestivas son leves y temporales, es importante consultar si aparecen señales de alarma como:
Dolor abdominal intenso.
Fiebre.
Sangre en las heces.
Vómitos persistentes.
Diarrea intensa durante varios días.
Pérdida de peso involuntaria.
Acidez o molestias digestivas recurrentes.
Una valoración profesional permitirá identificar la causa y recomendar el tratamiento más adecuado.
